trening po 50

[...] do klatki - 3x10 biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 8,8 -uginanie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 3x8 przedramie -cwiczenia jak w pierwszym treningu - po 3x10 Sobota (nogi,brzuch) -przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6,6,6 -mc na prostych nogach 8,8,8,6 -przysiady wykroczne - 3x10 -wspiecia na palcach [...]

[...] znał sytuacji w szpitalach ) a mając pełen woreczek małych kamieni siedzę na bombie, bo wystarczy, ze jeden z nich wpadnie do trzustki i mam 50 % szans na przeżycie kazał nie zwlekać - spróbuję coś załatwić w tej materii, ale mam chyba nikłe szanse, jesli nie zrobię tego prywatnie to chyba tyle w tym temacie ćwiczyć mogę, więc dzisiaj trening :)

czwartek DNT miska czysta dostarczono 1809 kcal b: 142 g (32%) ww: 175 g (40%) tł: 56 g (28%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-13 piątek DT rozgrzewka na biezni + pajace, przysiady, pompki Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 - było cięzko ale zrobiłam bez odpoczynku 2. uginanie nog 2x [...]

w czasie nocek trening robię przed pracą, w nocy też jem. przesunęła mi się "nieco" miska i w pracy wyszły aż 3 posiłki (potreneningowy, przedtreningowy i białkowa kolacja Poran, myśle, że tu nie ma złej taktyki. robisz, jak Ci jest wygodnie. podziwiam za poranny trening, bo jak wychodzę z pracy to jestem jak zombie. ciężko znoszę te nocki. [...]

[...] 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke 7/8/9/10x7 3.prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10 zapomniałam Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. *********************************************** Słabo z motywacją, [...]

[...] podobają się T-push upy i pike push upy:-) Ale ja ogólnie lubię górę ciała ćwiczyć:-) ___________________________________________________ Dzień 4 - 19.01.2012 Dzień treningu siłowego. Zaznaczam, że bolą mnie lędźwia i w jakiś sposób to się przełożyło na trening. Jutro idę do fizjoterapeuty i mam nadzieję, że jakoś tam mnie postawi na [...]

DZIEŃ 12 - 27.01.2012 Dzień treningu siłowego TRENING 1. MC 5x 2 powt. 52,5kgx2/55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx6/45kgx4 + 1x50kg:-D + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 [...]

DZIEŃ 18 - 2.02.2012 Dzień treningu siłowego WYdęło mi brzuch i wyglądam, jakbym była w 5 miesiącu ciąży, nie wiem, co się dzieje, bo dieta trzymana ciągle tak samo, produkty też raczej te same. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra [...]

DZIEŃ 38 - 22.02.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 [...]

DZIEŃ 47 - 2.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+) 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx8/40kgx4/42,5kgx1 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: [...]

Ruda - nie przesadzaj, proszę Cię;-) _________________________________________________________ DZIEŃ 52 - 7.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2/67,5kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx5/45kgx3/47,5kgx1 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x [...]

[...] kury, dużo warzyw, 10g oleju lnianego 14:30 Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati, warzywa, 5g oleju lnianego 17:00 Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati, warzywa 18:30-19:00 trening przed 20 min przed Gladius(Przedtreningówka)+ Saturius(Beta alanina)+5g l-glutaminy pod koniec treningu 10g bcaa+l-glutamina +Trojan(kreatyna) Po treningu 60g Green [...]

[...] 4x12 (14kg) (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg) (10kg)(10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (43kg) (43kg) (41kg)(36kg) (33kg) Dzis trening wyjatkowo rano po sniadaniu, musialam zdazyc z treningiem i kardio przed lotem do Polski, teraz juz na lotnisku, zaraz lot 2,5 godz do Katowic niestety, bo nie mialam [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut wioślarz i na zakończenie 10 minut wioślarz - ciężko było, uda paliły mam wrażenie, że z treningu na trening jestem słabsza ale progres gdzieniegdzie jest tak sobie myślę, że może po prostu za mało jem i stąd ten brak mocy, muszę dołożyć coś do śniadania. Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-19 16:57:50

Dzisiaj trening trochę słabo ale złożyło się na to siedzenie po nocach książkami przez ostatnie kilka dni i ogólne osłabienie organizmu , dlatego uważam , że tragedii niema ale satysfakcji również brak. Już rozgrzewka zaczęła się kiepsko , skakanka uparcie plątała się gdzieś między nogami nie dając mi skakać , pompki damskie w pierwszej poszły [...]

Dzisiaj trening na 70% i bardzo dobrze. Wbrew temu co wydawało mi się przed treningiem wcale nie było tak dobrze. Rozgrzewka Skakanka 45/50/55 sekund + 3x 10 pompek damskich A1:4/4/4 D:6/6/6 C4:5/5/5 E:6/6/6 F:7/7/7 W:7/7/7 G:40/40/40 K2:5/5/5 Dzisiejszy trening nie tyle był ciężki fizycznie co zniszczył mnie psychicznie , mniej więcej po [...]

[...] to z nogami wąsko od dziś zaczęłam z nogami szeroko (liczę na pracę wewnętrznych części ud i nie wiem czy dobrze zrobiłam bo ich nie czuję). Trening zaczyna mnie irytować , niby wszystko ładnie idzie , osiągam założone wyniki, trening zaczynam zadowolona, a jakaś taka złość i irytacja pojawia się po całym treningu, macie na to jakieś rady ?

[...] K211/11/11 Dzisiejsze osiągi mnie bardzo zaskoczyły bo myślałam, że nie uda mi się dokonać tego co sobie założyłam ( w papierowym dzienniku, który towarzyszy mi przy treningu mam rozpiskę z założonymi celami na następne kilka powtórzeń na kilka treningów do przodu) jednak się udało, pomimo, że cały dzień boli mnie głowa i brzuch. Co do [...]

[...] 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x10 # taki trening bez progresu w ciężarze - ale tu już ciężarowego progresu nie będzie. ale też nie zawsze o ciężar chodzi. w mcnpn i grzybkach starałam się na maxa dwójki i pośladki [...]

[...] owsiane z bananem. Jeden zostaje na nocny posiłek, bo do pracy. Zastanawiam się nad porannym posiłkiem. Jeśli jem ten posiłek ok. 5 rano, to można uznać to za posiłek przed treningowy (trening ok. 9:00), czy jest to jednak zbyt długa przerwa? Coś jeszcze miałam napisać, ale zapomniałam.:)) Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-11-07 16:40:07 [...]